Ensalada de verano

Ensalada de verano
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Source: The Complete Month of Meals Diabetes Meal Planner. Recipe Credit: .
Summary

Deja que esta abundante ensalada, con solomillo a la parrilla, muchas verduras y una vinagreta de ajo, sea la protagonista de tu mesa este verano

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  • Prep time
    10 min
  • Cook time
    10 min
  • Servings
    4 Servings
  • Serving size
    3 oz meat; 1 1/2 tbsp dressing; 1 1/3 cup vegetables; and 1 cup greens
Nutrition Facts

Nutrition Facts

4 Servings

  • Serving Size
    3 oz meat; 1 1/2 tbsp dressing; 1 1/3 cup vegetables; and 1 cup greens
  • Amount per serving Calories 310

  • Total Fat 10g
    • Saturated Fat 2.3g
    • Trans Fat 0.2g
  • Cholesterol 50mg
  • Sodium 175mg
  • Total Carbohydrate 26g
    • Dietary Fiber 5g
    • Total Sugars 7g
  • Protein 0g
  • Potassium 960mg
  • Phosphorus 305mg

Choices/Exchanges: 1 Fat, 3 Lean protein, 2 Nonstarchy vegetable, 1 Starch

Ingredients

Ingredients

  • salad greens
    4 cup
  • green onions (rebanado)
    1 cup
  • sugar
    1/4 tsp
  • cooked potatoes (cortados en cubos)
    1 cup
  • black pepper (al gusto)
    1/4 tsp
  • grilled sirloin
    12 oz
  • Dijon Mustard
    1 tbsp
  • canola oil
    4 tsp
  • green bell pepper (cortado en cubos)
    1 cup
  • garlic (rebanado)
    3 clove
  • red wine vinegar
    1/4 cup
  • frozen corn kernels
    1 cup
  • carrots (delgadamente rebanados)
    1/2 cup
  • red bell pepper (cortado en cubos)
    1 cup
Directions

Directions

  1. Cocina el maíz según las instrucciones del paquete.

  2. En una cacerola pequeña, calienta el aceite; añade el ajo y saltéalo hasta que se dore.

  3. Retira del fuego y enfría; cuela y conserva el aceite; desecha el ajo.

  4. En un tazón grande, combina el aceite que coservaste, el vinagre, la mostaza, la pimienta y el azúcar. Añadir 1/2 cucharadita de sal, si lo deseas.

  5. Combina la mezcla de aceite con el maíz, el solomillo, las papas, los cebollinos, las zanahorias y los dos tipos de pimientos. Mezcla bien, tapa y permite que se enfríe.

  6. Sirve en una fuente con ensalada verde.

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