Shakshuka Veloz

Shakshuka Veloz
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Summary
Esta receta presentada en:
Diabetes Forecast Magazine
 
  • Prep time
    15 min
  • Cook time
    30 min
  • Servings
    4 Servings
  • Serving size
    1 egg, 1/2 cup sauce, 1 slice toast
Nutrition Facts

Nutrition Facts

4 Servings

  • Serving Size
    1 egg, 1/2 cup sauce, 1 slice toast
  • Amount per serving Calories 230

  • Total Fat 9g
    • Saturated Fat 2.3g
    • Trans Fat 0g
  • Cholesterol 185mg
  • Sodium 220mg
  • Total Carbohydrate 25g
    • Dietary Fiber 4g
    • Total Sugars 10g
  • Protein 0g
  • Potassium 630mg
  • Phosphorus 215mg

Choices/Exchanges: 2 Nonstarchy vegetable

Ingredients

Ingredients

  • garlic (picado)
    2 clove
  • red bell pepper (picado)
    1
  • onion(s) (picado)
    1
  • olive oil
    1 tbsp
  • eggs
    4
  • fresh basil
    1/2 cup
  • whole wheat bread (tostadas)
    4 slice
  • marinara sauce
    2 cup
  • cayenne pepper
    1/4 tsp
  • black pepper
    1/8 tsp
Directions

Directions

  1. En una sartén grande, calienta el aceite a fuego medio. Añadir la cebolla y el pimiento rojo y saltear por 6 a 7 minutos, hasta que estén suaves. Añadir el ajo y saltear; por 1 minuto.

  2. Añadir la salsa marinara, la cayena y la pimienta negra. Gira el fuego a nivel bajo y cocina a fuego lento por 10 minutos.

  3. Utilizando la parte posterior de una cuchara, haz 4 mellas, separadas una de cada una, en la salsa. Parte un huevo suavemente dentro de cada mella. Tapa la cacerola y deja que los huevos se cocinen hasta que estén listos pero todavía suaves, por aproximadamente 10 a 12 minutos. Esparce las hojas de albahaca sobre la mezcla en la sartén, tapa, y cocina por 1 minuto. Los huevos deben estar cocidos, pero no demasiado aguados.

  4. Coloca 1 huevo con una cuchara y 1/2 taza de la salsa sobre cada rebanada del pan tostado para servir.

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