Filetes de pescado sellados con Salsa de pimiento rojo

Filetes de pescado sellados con Salsa de pimiento rojo
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Summary
Esta receta presentada en:
Diabetes Forecast Magazine
 
  • Prep time
    15 min
  • Cook time
    30 min
  • Servings
    4 Servings
  • Serving size
    4 oz fish, 1/2 cup sauce, 1 corn tortilla, 1/2 cup jicama
Nutrition Facts

Nutrition Facts

4 Servings

  • Serving Size
    4 oz fish, 1/2 cup sauce, 1 corn tortilla, 1/2 cup jicama
  • Amount per serving Calories 305

  • Total Fat 10g
    • Saturated Fat 1.5g
    • Trans Fat 0g
  • Cholesterol 35mg
  • Sodium 385mg
  • Total Carbohydrate 26g
    • Dietary Fiber 7g
    • Total Sugars 5g
  • Protein 0g
  • Potassium 920mg
  • Phosphorus 395mg

Choices/Exchanges: 1 Starch, 2 Nonstarchy vegetable, 3 Lean protein, 1 Fat

Ingredients

Ingredients

  • chicken or vegetable broth
    1 cup
  • olive oil
    1 tbsp
  • shallots (delgadamente rebanados)
    2
  • red bell pepper (sin el centro, sin semillas y picado en cuadritos)
    2
  • garlic (picado)
    1 clove
  • fresh oregano (picado)
    2 tsp
  • lemon
    1
  • chili powder
    1/2 tsp
  • salt
    1/2 tsp
  • black pepper
    1/4 tsp
  • jicama (cortado en cubos)
    2 cup
  • lime juice
    4 tsp
  • chili powder
    1 tsp
Directions

Directions

  1. Para la salsa: Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio alto. Añadir los chalotes y saltear por unos 3 minutos. Añadir los pimientos rojos y saltear por 5 minutos, hasta que estén suaves. Añadir el ajo y saltear; por 1 minuto.

  2. Añadir el orégano, ralladura de limón, chile en polvo, sal, y 1/4 de cucharadita de pimienta negra y saltear por 2 minutos. Vierte en el caldo y llévalo a ebullición. Luego reduce el fuego al mínimo y cocina a fuego lento por 10 minutos.

  3. Mientras tanto, prepara los acompañamientos. Añadir la jicama a un tazón mediano y espolvoréala con el jugo de lima y chile en polvo; reserva.

  4. Añadir la salsa de chalotes y pimientos a una licuadora y hacerlos puré hasta que quede sin grumos. Reserva.

  5. Espolvorea el pescado con la sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra. Calienta el aceite en una sartén grande. Añadir los filetes de pescado y sellar por unos 5 minutos por lado. Recalienta la salsa de pimientos en una cacerola pequeña, si es necesario. Sirve el pescado encima de una piscina de la salsa, con 1 tortilla y 1/2 taza de jicama por porción.

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