Panqueques de Banana Doble trabajo

Panqueques de Banana Doble trabajo
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Source: The 4-Ingredient Diabetes Cookbook, 2nd edition. Recipe Credit: . Photo Credit: Tara Donne.
Summary
  • Prep time
    7 min
  • Cook time
    6 min
  • Servings
    4 Servings
  • Serving size
    2 pancakes
Nutrition Facts

Nutrition Facts

4 Servings

  • Serving Size
    2 pancakes
  • Amount per serving Calories 100

  • Total Fat 0.5g
    • Saturated Fat 0.1g
    • Trans Fat 0g
  • Cholesterol 0mg
  • Sodium 140mg
  • Total Carbohydrate 23g
    • Dietary Fiber 2g
    • Total Sugars 9g
  • Protein 0g
  • Potassium 200mg
  • Phosphorus 175mg

Choices/Exchanges: 1 Starch, 1/2 Fruit

Ingredients

Ingredients

  • milk (sin grasa )
    2 3/4
  • buckwheat pancake mix
    1 cup
  • ripe medium bananas (delgadamente rebanados)
    2
  • pancake syrup (ligero)
    4 tbsp
Directions

Directions

  1. Machaca una mitad de las rebanadas de banana y colócalas en un tazón mediano con la mezcla de panqueques y la leche. Revuelve hasta que estén licuados.

  2. Coloca una sartén grande antiadherente a fuego medio hasta que esté caliente. (Para probarla, espolvorea unas gotitas de agua. Si el agua cae, "baila" o salta en la cacerola, está lo suficientemente caliente). Cubre la sartén con aceite en aerosol antiadherente, añade dos medidas de 1/4 de taza de la mezcla, y cocinar los panqueques hasta que estén esponjosos y secos alrededor de los bordes, por aproximadamente 1 minuto.

  3. Voltea los panqueques y cocínalos hasta que estén dorados en la parte inferior. Colócalos sobre un platillo y tápalos para mantenerlos calientes.

  4. Vuelve a cubrir la sartén con aceite en aerosol antiadherente, añade tres medidas de 1/4 de taza de la mezcla, y cocina como se indica. Repite con la mezcla restante.

  5. Coloca 2 panqueques sobre cada uno de los 4 platos para cena, cúbrelos con cantidades iguales de rodajas de banana, y rocíalos uniformemente con el jarabe. Si gustas, coloca los platos en un horno caliente y añade los panqueques a medida que se están cocinando.

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