Filete frotado con Café

Filete frotado con Café
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Source: The 12-Week Diabetes Cookbook. Recipe Credit: . Photo Credit: Eric Hinders/Mittera.
Summary

El café aromático y las especias infunden al filete con un exclusivo sabor ahumado y picante. Utiliza la mitad del filete para la cena de esta noche, y guarda la otra mitad para hacer Fajitas de Carne de res más tarde en la semana.

Mientras el filete esté reposando, añade un poco más de aceite a la cacerola en la que cocinaste el filete, y utilízalo para saltear las batatas u otros vegetales como pimiento morrón, zapallo, o habichuelas. ¡Tu plato acompañante tomará el sabor de la cacerola, y solo tendrás que lavar una sola cacerola!

Encuentra esta receta y planes de comida semanales en nuestro libro, el Libro de Cocina de 12 semanas para la Diabetes por Linda Gassenheimer.

  • Prep time
    5 min
  • Cook time
    10 min
  • Servings
    8 Servings
  • Serving size
    5 oz steak
Nutrition Facts

Nutrition Facts

8 Servings

  • Serving Size
    5 oz steak
  • Amount per serving Calories 290

  • Total Fat 13g
    • Saturated Fat 4.1g
    • Trans Fat 0.5g
  • Cholesterol 115mg
  • Sodium 85mg
  • Total Carbohydrate 3g
    • Dietary Fiber 0g
    • Total Sugars 2g
  • Protein 0g
  • Potassium 590mg
  • Phosphorus 380mg

Choices/Exchanges: 1 Fat, 5 Lean protein

Ingredients

Ingredients

  • lean strip steak (grasa visible removida)
    3 lbs
  • brown sugar
    1/2 tbsp
  • smoked paprika
    1 tbsp
  • onion powder
    1 tbsp
  • ground espresso or instant coffee
    1 tbsp
  • olive oil
    2 tbsp
  • chili powder
    1 tsp
Directions

Directions

  1. Mezcla el espresso, cebolla en polvo, paprika, chili en polvo, y azúcar morena. Rocía la mezcla sobre ambos lados del filete, presionándola dentro de la carne.

  2. Calienta el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Añadir el filete y saltéalo por 5 minutos, observándolo para asegurarte de que las especias no se quemen. Voltea el filete y cocínalo por otros 5 minutos o hasta que el filete alcance tu cocción deseada. Un termómetro de carnes insertado dentro del filete deberia leer 125°F (51°C) para un poco crudo 145°F (63°C) para término medio.

  3. Mueve el filete a una tabla de cortar y vierte los jugos de la cacerola sobre él. Déjalo reposar por 10 minutos, luego rebánalo. Si te gustaría reservar algo para otra receta, colócalo sobre un recipiente con sello hermético y refrigéralo por hasta 3 días.

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