Ensalada de Farro, Edamame, y Arándanos secos

Ensalada de Farro, Edamame, y Arándanos secos
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Source: Two-Step Diabetes Cookbook. Recipe Credit: . Photo Credit: Renée Comet.
Summary
  • Prep time
    5 min
  • Cook time
    15 min
  • Servings
    4 Servings
  • Serving size
    1 cup plus 2 tablespoons
Nutrition Facts

Nutrition Facts

4 Servings

  • Serving Size
    1 cup plus 2 tablespoons
  • Amount per serving Calories 375

  • Total Fat 19g
    • Saturated Fat 1.8g
    • Trans Fat 0g
  • Cholesterol 0mg
  • Sodium 15mg
  • Total Carbohydrate 44g
    • Dietary Fiber 8g
    • Total Sugars 10g
  • Protein 0g
  • Potassium 425mg
  • Phosphorus 250mg

Choices/Exchanges: 2 1/2 Fat, 1 Protein, 1 Vegetable, 1/2 Fruit, 2 Starch

Ingredients

Ingredients

  • fresh shelled edamame
    1 cup
  • celery (picado)
    1/2 cup
  • red onion (cortado en cubos)
    1/3 cup
  • walnuts (picado)
    2 oz
  • cranberries (secas)
    1/4 cup
  • cilantro (cilantro o perejil fresco, picado)
    1/4 cup
  • lemon zest (rallado)
    2
  • farro (perlado)
    3/4 cup
  • lemon juice
    1 tbsp
  • sugar
    1 tbsp
  • canola oil
    2 tbsp
Directions

Directions

  1. Cocina el farro según las instrucciones del empaque, escúrrelo en un cernidor de malla fina, pasarlo bajo agua fría para enfriarlo rápidamente, y extraerle el exceso de líquido.

  2. Colócalo en el tazón con los ingredientes restantes. Agita bien.

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