Emparedado de Pollo a la Parrilla con Cobertura de Aceitunas y Rúcula

Emparedado de Pollo a la Parrilla con Cobertura de Aceitunas y Rúcula
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Source: Two-Step Diabetes Cookbook. Recipe Credit: . Photo Credit: Renée Comet.
Nutrition Facts

Nutrition Facts

4 Servings

  • Serving Size
    1 sandwich
  • Amount per serving Calories 365

  • Total Fat 14g
    • Saturated Fat 2.3g
    • Trans Fat 0g
  • Cholesterol 65mg
  • Sodium 420mg
  • Total Carbohydrate 27g
    • Dietary Fiber 5g
    • Total Sugars 4g
  • Protein 0g
  • Potassium 405mg
  • Phosphorus 315mg

Choices/Exchanges: 1 Fat, 4 Protein, 2 Starch

Ingredients

Ingredients

  • Extra Virgin Olive Oil
    1 1/2 tbsp
  • Kalamata olives (sin hueso, picadas de forma gruesa)
    16
  • red onion (cortado en cubos)
    1/4 cup
  • nonstick cooking spray
    1
  • chicken breasts (deshuesadas, chuletas delgadas, enjuagadas y secadas )
    4
  • fresh basil leaves (secas)
    1 tsp
  • crushed red pepper flakes (secas)
    1/8 tsp
  • onion powder
    1/2 tsp
  • multi-grain Italian bread (cortados por la mitad a lo largo)
    8 oz
  • packed arugula or spring greens
    2 cup
  • red wine vinegar
    2 1/2 tbsp
Directions

Directions

  1. Calienta una sartén grande a fuego medio alto. Cubre el pollo con aceite en aerosol y espolvorea con la albahaca, cebolla en polvo, y hojuelas de pimienta. Cocina por 5 minutos sobre cada lado o hasta que ya no esté rosado en el centro.

  2. Mientras tanto, combina los ingredientes de la cobertura en un tazón mediano. Coloca el pollo en la mitad inferior del pan, cubre con la mezcla de rúcula, cubre con el pan restante, y córtalo en cuatro secciones.

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